Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]
[...] mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?): A wyciskanie sztangi płaski 12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie ramion na wyciągu stojąc ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem martwy ciąg wypychanie nóg na suwnicy przysiady wyciskanie młotkowe sztangielek + brzuch B [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Witam, jechalem caly czsa przez jakis rok na strasznie dupny splicie( 0 pojecia o silce i odzywianiu) postanowilem zaczac na powazne i wziazc sie za Ciebie rozpoczynam mase na poczatek jako ze split byl do dupy pojechac ok 6-8 tyg na FBW, oto co po dluzszych lekturach i rozmysleniach ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
Cześć. Czy mozecie ocenić moj plan treningowy. Cwicze od prawie roku jednak z mniejszym lub wiekszym postępem. Chce trenowac 3x w tyg . obecnie waze okolo 77kg przy bf 17-18%. Chcialbym zrzucić ile sie da. Planuje w dodatku 3x w tyg chód 1h-1.5h na swiezym powietrzu. Chce wystartować z kcal 3200 i interwały po treningu wcelu napędzenia apetytu. [...]
Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg) Czwartek Barki i plecy -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12 -ćwiczenia na wyciągu- przyciąganie sztangi do [...]
Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Chciałem zapytać się czy to bedzie dobry trrening, ponieważ starym ćwiczyłem okolo 10 tytg juz. Cel:masa i siła oto nowy plan(zmieniłem prawie wszystkie ćwiczenia lub kolejność) Pon(plecy+bic) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt) 4xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 3x10 ŚCIĄGANIE [...]